ANALYSE | Warum konzentriert sich Jonas Vingegaard auf das Hitzetraining, um Tadej Pogacar zu schlagen?

Je näher die Tour de France rückt, desto genauer wird jedes Detail der Vorbereitung eines Teilnehmers unter die Lupe genommen. Als ein Fan, Josep Termens, Jonas Vingegaard bei 30 Grad Hitze in langen Ärmeln und Strumpfhosen beim Training beobachtete, war die Neugier geweckt. "Es waren 30 Grad, und er trug lange Ärmel und Strumpfhosen", so Termens.

Dem flüchtigen Beobachter mag das seltsam, ja sogar unangenehm erscheinen. Aber für diejenigen, die die sich entwickelnde Wissenschaft des Ausdauertrainings verfolgen, passt Vingegaards Wahl zu einem wachsenden Trend unter Elite-Radsportlern: Hitzeanpassungstraining.

Die Idee ist einfach, aber die Physiologie ist sehr komplex: Das Training bei Hitze, vor allem wenn man absichtlich zu dick angezogen ist, zwingt den Körper, auf die thermische Belastung zu reagieren. Dies führt zu einer Kaskade von Anpassungen, die nicht nur für Rennen bei Hitze, sondern auch für die Verbesserung der gesamten Ausdauerleistung, auch bei kühlerem Wetter, sehr wertvoll sind.

Finden wir also heraus, warum Vingegaard im Juni für den Winter gekleidet ist!

Wenn ein Sportler in der Hitze trainiert, steigt seine Körperkerntemperatur schneller an und bleibt länger erhöht. Um dies zu bewältigen, leitet der Körper verschiedene Veränderungen ein:

Plasmavolumenausdehnung: Eine der ersten und wichtigsten Reaktionen ist die Zunahme des Plasmavolumens, des flüssigen Teils des Blutes. Mehr Plasma bedeutet mehr Blutvolumen, was die kardiovaskuläre Stabilität verbessert, die Sauerstoffversorgung steigert und die Thermoregulation unterstützt. Dies ist vor allem bei langen Anstiegen oder anhaltenden Anstrengungen von Vorteil. Z.B. Col de laLoze!

Verbesserte Schweißreaktion: Das Training in der Hitze erhöht auch die Schweißrate und verbessert die Fähigkeit des Körpers, früher mit dem Schwitzen zu beginnen. Dies hilft, die Kerntemperatur während des Wettkampfs effizienter zu regulieren.

Reduzierte Herzfrequenz: Wenn sich der Körper anpasst, sinkt die Herzfrequenz bei einer bestimmten Leistung oder einem bestimmten Tempo, weil die Kühlung effizienter wird und sich die Herzfunktion verbessert. Das ist auch der Grund, warum Höhentraining so geschätzt wird.

Erhöhte mitochondriale Effizienz: Einige Studien deuten darauf hin, dass Hitzestress die Funktion der Mitochondrien verbessern kann, wodurch die Fähigkeit der Muskeln zur aeroben Energiegewinnung gesteigert wird. Bei einer Grand Tour kann sich das in einer besseren Ausdauerleistung auf langen Etappen oder an aufeinanderfolgenden Tagen niederschlagen.

Es wäre leicht anzunehmen, dass Vingegaard sich einfach auf die heißen Bedingungen in Frankreich vorbereitet. Schließlich gab es bei den letzten Ausgaben der Tour heiße Etappen in Südfrankreich, in den Pyrenäen und in den Alpen, die oft über 35 Grad Celsius lagen. Aber was das Hitzetraining besonders attraktiv macht, ist, dass die Vorteile weit über die Akklimatisierung hinausgehen.

Auch wenn die Temperaturen am Wettkampftag moderat sind, bleiben die Verbesserungen des Kreislaufs und der Muskulatur durch Hitzestress bestehen. Im Gegensatz zum Höhentraining, das lange Anpassungsblöcke erfordert und sich kurzfristig negativ auf die Leistung bei hoher Intensität auswirken kann, liefert das Hitzetraining messbare Steigerungen der Aeroeffizienz ohne größere Kompromisse.

Und wer hat in der letzten Ausgabe (angeblich) mit der Hitze zu kämpfen gehabt?

Tadej Pogacar.

Ja, letztes Jahr hat er im Galopp gewonnen, aber das war 2023 nicht der Fall. Vor allem auf dem Col de la Loze hat Vingegaard mit einer Mischung aus Höhe, Hitze und Müdigkeit Tadej Pogacar spektakulär geschlagen.

Darüber hinaus kann die Hitzeanpassung relativ schnell erreicht werden. Einige Athleten bemerken bereits nach fünf bis zehn Trainingseinheiten in der Hitze oder bei der Anwendung von Überkleidungsstrategien Veränderungen. Für jemanden wie Vingegaard, der sich noch im Formaufbau befindet, bietet die Technik eine risikoarme Möglichkeit, den physiologischen Ertrag in einer komprimierten Zeitspanne zu maximieren, da es nur noch zwei Wochen bis zum Beginn der Tour sind.

Natürlich ist dies nicht ohne Nachteile. Das Training bei hohen Temperaturen oder in übermäßiger Kleidung stellt eine erhebliche Belastung für den Körper dar und erhöht das Risiko einer Dehydrierung, eines Elektrolyt-Ungleichgewichts und sogar einer Hitzekrankheit, wenn es nicht sorgfältig überwacht wird. Außerdem verringert sich die absolute Intensität, die ein Sportler während einer Trainingseinheit aufrechterhalten kann, was bedeutet, dass Hitzeblöcke oft für Ausdauerfahrten und nicht für Intervalle verwendet werden.

Alles in allem ist es unglaublich unangenehm.

Aber es ist unwahrscheinlich, dass Vingegaard, der mit der Unterstützung des Leistungsteams des Teams Visma - Lease a Bike fährt, den Prozess falsch handhabt. Zumindest ist die Entscheidung, in der Mittagssonne eine Strumpfhose und lange Ärmel zu tragen, ein klares Zeichen dafür, dass seine Vorbereitung wieder auf dem richtigen Weg ist und sich auf die physiologische Effizienz und nicht auf die Optik konzentriert.