Trainer des UAE Teams betont die Bedeutung des Trainings in Zone 2 und 3: "Bis zum Dezember-Trainingslager sollten die Athleten bereits nahe an ihrem Idealgewicht sein"

Es ist bereits einen Monat her, dass die Saison 2024 zu Ende ging, und so kommen die Fahrer langsam aus ihrem Urlaub zurück, um den Schalter umzulegen und sich auf die nächste Saison vorzubereiten, die in nur zwei Monaten in Australien beginnt.

Laut UAE Team Emirates Gen Z Coach Giacomo Notari basiert der anfängliche Gewichtsverlust auf aeroben Aktivitäten wie Radfahren, Bergwandern und Laufen. Er erklärt gegenüber bici.pro: "Das Wandern in den Bergen ist besonders nützlich, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Gewicht verliert man aber vor allem durch Radfahren."

"Radfahren bei niedriger Intensität, in der so genannten Zone 2, ist besonders effektiv. Zone 2 ermöglicht es unserem Körper, Fett zu nutzen. Zone 2 entspricht Fat Max, der Intensität, bei der der Körper mehr Fett verbraucht, um die Leistung aufrechtzuerhalten", erklärt der Trainer.

Neben dem Training spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Notari betont, dass der Körper "erzogen" werden muss, um den Fettverbrauch zu optimieren: "In den ersten Trainingseinheiten der Saison muss ich als Fahrer meine Kohlenhydratzufuhr neu kalibrieren. Ein trainierter Sportler kann bis zu 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen, aber während dieser Zeit sollte er die Dosis reduzieren."

Diese Anpassung ist wichtig, denn die Zeit bis zur Rückkehr zum Wettkampfgewicht ist begrenzt. "Bis zum Dezember-Trainingslager sollte der Athlet bereits nahe an seinem Idealgewicht sein, da die Intensität des Trainings zunehmen wird und er wieder 100 oder 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen muss."

Er empfiehlt außerdem, sich in den ersten Wochen mehr auf die Herzfrequenz als auf die Leistung zu konzentrieren. "Zu Beginn der Saison sind die Leistungswerte nicht dieselben wie für den Rest des Jahres. Die Beobachtung Ihrer Herzfrequenz hilft Ihnen zu verstehen, wann sich Ihr Herz wieder stabilisieren wird. Überschreiten Sie nie die Zone 3, die 75/80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht", so Notari.